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スワンレイク山口ユウコ先生のキレイ道 美しさへの近道をアドバイス

腸は超美人を作る基本です

いかに毒素を作らないか？
いかに排出できるか？・・・が体の若さを保つヒケツです。
第2回目の今回は、前回に引き続き多くの女性が悩んでいる「お通じ」について。
いい便の作り方をここで学んでみましょう！

血液は腸で作られるといっても過言でないくらい。
腸で自分の寿命が決まるとか、 大糞タレは病知らず（コホン（・・；；；）
なんて、ことわざがあるくらいです。

いい便の作り方って？

では、いい便の作り方とは、どうしたらいいモノがつくれるでしょうか？
  1. 規則的に食事をすること
  2. 食物繊維を１日２０ｇを目安に摂りましょう。
    （１）海藻類　（２）きのこ類　（３）野菜類（ごぼう、セロリなど）
  3. 1日1回（なるべく午前中）必ず決まった時間にトイレに座る。
    出ても出なくても15分間座る習慣をつけましょう。
  4. 食事と食事の間の時間に、良い水（クラスターの小さい水など）を1日1.5〜２Ｌ飲用する。
    ウサギのうんちみたいなポロポロした便は水分不足ですよ。
  5. 果物を１００ｇ午前中に食べましょう。
    そして、その後、午前中に排便するのが、人間の体内時計にあったものです。
  6. 太ももを９０度（直角）にあげ歩きましょう。筋力アップです。
    つま先を立てて、キューッと肛門を引き上げるようなイメージで息を吸う。
    吐く時には、体全体の力を抜く。その繰り返し１日３分位行う。
    肛門付近の筋力が低下していたら、便を出せない時があります。
  7. お風呂の湯船に浸かり、おへそを中心に、手のひらで右廻しになでる。

水分不足は、便にも肌にも影響大です。

血液、体液は水分です。1日2.3Ｌの水分が1人の体から出て行きます。
男性は体内の60％が水分、女性は55％が水分です。
水分不足は、便にも肌にも影響大です。
1日1.5Ｌは、水分飲用しましょうね。
水分不足で、シワくちゃ婆さんにならないように　（；；）

食物繊維をとって、便に適度の硬さと弾力を！

食事の時と食事の後は蠕動運動（腸の中の便を押出す運動）を起こします。
特に、強く蠕動運動が、起こるのが朝食後の午前中。
だから、午前中に排便を心がけましょう。

ところで、歯磨き粉などのチューブは、適度の硬さと弾力があるから、上手く押すことが出来るのです。便の場合も同じことです。
この便に硬さと弾力を与えているのが、植物繊維です。
繊維質の多いものを食べて、適量の水分を摂れば、形が良くて、ツヤのあるバナナ３本くらいの便が出るでしょう。

 

便秘とは腐った材料で体の血や肉、皮膚を作ること

体温は、平均３６．５℃
では、腸の中は３７℃になっています。その温度は・・・
よく発酵できる状態で、善玉菌（代表のビフィズス菌など）が増える温度ですね。
では、悪玉菌が多ければ（代表の大腸菌やウエルッシュ菌など）は腐敗します。

イメージして下さい。
夏の暑い日に旅行から家に帰ってきました。
家をでたのは３日前。台所に３日前生ゴミを置きっ放しでした。
帰ってきて驚いた！！　とても、とても・・・！！

想像しただけで、スゴイですね。

でも、便秘ってこんな状態です。

この腐った材料で、体の血や肉、皮膚を作ることを想像してください。

１日の便で７５％排毒され、健康を保っています。ところが、
便を毎日出さないと、１日の解毒７５％が阻害されています。（再度体内に毒素が再利用）
あなたは何日間便秘ですか？

便は１日１回以上出さないと、毒素で作られた体になってしまいます。

毒素は口臭となって表れたり、頭の記憶力低下にもつながります。
また、ニキビがあごのフェイスラインにポツポツと出てきます。

いかに毒素を作らないか？
いかに排出できるか？・・・が体の若さになってきます。

あなたは何日間便秘ですか？

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スワンレイク　山口ユウコ
栄養士
アロマテラピーアドバイザー
ビタミンアドバイザー
調理師

病院栄養士を8年経験後、エステティックスクールインストラクターなどエステ業界で活躍。皮膚科医師によるドクターズコスメ開発にも携わる。エステ（美）とアロマテラピー（癒）とフィジカルケア（療）を融合した独自の手法で女性の悩みに応える。
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